Een goede nachtrust is cruciaal: het vermindert onze stress, versterkt ons geheugen, stimuleert het immuunsysteem… Helaas ervaart 1 op 3 Belgen een verstoorde nachtrust. Stress, angst, een onregelmatige levensstijl of een onderliggende ziekte kunnen aan de oorsprong liggen van slaapproblemen. Wanneer dit een tijdje aansleept en ook een impact heeft op jouw functioneren overdag, loont het de moeite om actie te ondernemen.
- Overweeg een slaapdagboek bij te houden. Hieraan kan je alle relevante informatie noteren omtrent jouw nachtrust (tijdstip waarop je naar bed gaat, hoe lang je slaapt, hoe vaak je wakker wordt, welke maaltijden je nam,..). Zo krijg je een duidelijk beeld van jouw gewoonten en kan je misschien de oorzaak van je problemen achterhalen.
- Vermijd beeldschermen, stimulerende middelen (caffeïne, nicotine,…) en alcohol vlak voor het slapengaan.
- Hou vast aan een vaste slaaproutine: regelmaat in het uur waarop je gaat slapen en opstaat, een ontspannend slaapritueel (ontspannende muziek, ademhalingsoefeningen)
- Hou je slaapomgeving rustig, koel en donker
- Beweeg voldoende overdag (niet vlak voor het slapen) en zorg voor een “piekermomentje” overdag zodat je ’s nachts niet ligt te piekeren. Ga bijvoorbeeld na het avondeten nog even buiten voor een avondwandeling en verwerk dan je dag en plan de volgende dag. Op die manier kan je de rest van de avond ontspannen.
Bij aanhoudende last, aarzel niet om erover te spreken met je arts of apotheker. Slaap- en kalmeringsmiddelen kunnen voor sommige mensen nuttig zijn voor korte tijd. Op langere termijn zijn een gezonde levensstijl en niet-medicamenteuze alternatieven (slaaptherapie, meditatie…) echter effectiever.